Chcete byť zdravý? Vsaďte na rakytník a posilnite imunitu (nielen) detí

Silná imunita je pre zdravie človeka nevyhnutná. Treba ju však aj dlhodobo budovať. Jedným zo spôsobov posilňovania imunity je pojedanie vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov. Rakytník je v tejto otázke jedna z najlepších potravín, ktorá je pre imunitu ako stvorená.

Rakytník rešetliakovitý pochádza z horských oblastí Ázie, no v dnešnej dobe sa pestuje už po celom svete. Vo svojich plodoch ukrýva vysoký obsah vitamínov a antioxidantov, z ktorých dominuje hlavne vitamín C.

Vysoký obsah vitamínu C

Vitamín C chráni bunky v ľudskom tele pred akýmkoľvek poškodením, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály. Pre ľudské telo pôsobí vitamín C blahodarne vďaka tomu, že zlepšuje vstrebávanie železa z konzumovaného jedla. Okrem iného tiež pomáha pri tvorbe bielych krviniek a zvyšuje odolnosť voči chorobám.

Odborníci tvrdia, že na to, aby sa naša imunita zlepšovala, by sme mali prijať minimálne 90 mg vitamínu C denne. Konzumácia rakytníka zabezpečí, že dennú dávku vitamínu C prijmeme do nášho tela prakticky okamžite, pretože 100 g rakytníku obsahuje vyše 200 mg vitamínu C.

Maximálna denná dávka

Dospelí môžu rakytník konzumovať v akejkoľvek forme, ale samozrejme treba dbať na možné alergie alebo iné ťažkosti, ktoré by sa mohli vyskytnúť. Práve kvôli možným vedľajším účinkom to s rakytníkom tiež netreba preháňať.

Rovnaké opatrenia treba dodržiavať aj pri deťoch, pretože ich príjem by mal byť minimálne zo začiatku adekvátne sledovaný. Denná dávka rakytníka pre deti závisí od ich veku a zdravotného stavu. Neodporúča sa dávať rakytník deťom do 6 mesiacov. V tomto nízkom veku, ale aj celkovo u detí, sa odporúča podávať rakytník na začiatku v menších množstvách. U starších detí by denná dávka nemala presiahnuť 100 ml.

Ak uvažujete nad tým, že pridáte rakytník svojmu dieťaťu do jedálnička, tak to určite skôr komunikujte s obvodným lekárom, ktorý bude najlepšie vedieť, či je to správna voľba. Taktiež vám môže odporučiť dennú dávku a rozloženie, kedy je najlepšie rakytník svojmu drobcovi v priebehu dňa dopriať.

Rakytník a jeho výhody pre deti

Rakytník pôsobí na imunitu detí pozitívne, avšak okrem toho má oveľa viac výhod, ktorými deťom pomôže pri ich dospievaní:

• zlepšuje trávenie – rakytník v sebe ukrýva vysoký podiel vlákniny, ktorá je prevenciou voči zápcham a iným tráviacim problémom,
• pomáha pri kožných ochoreniach – výrobky z rakytníku, ako napríklad olej, môže byť použitý na suchú pokožku, akné, ekzémy alebo iné kožné ochorenia,
• podporuje rast a vývoj – okrem potrebných vitamínov v sebe ukrýva aj vápnik, horčík a draslík, ktoré sú základom pre zdravý vývoj a rast dieťaťa,
• chráni zrak – na zdravie očí pôsobí rakytníku vďaka vitamínu A a luteínu.

Príprava rakytníka na konzumáciu nemusí byť vôbec zložitá. V obchodoch sa predáva v rôznych formách, najlepšie však je si ho zaobstarať buď čerstvý alebo sušený. Ak ho však z obchodov nechcete kupovať, môžete si ho kedykoľvek vypestovať aj doma.

V akých formách konzumovať rakytník?

V prípade, ak hľadáte už finálne výrobky, je naším odporúčaním určite 100% organická rakytníková šťava, ktorá najlepšie poslúži ako štart do nového dňa. Pitný režim vám podporia aj ovocné šťavy alebo smoothie nápoje z rakytníka, ktoré chutia výborne a môžeme ich aj s ostatnými výrobkami z rakytníku označiť za vitamínovú bombu.

V prípade jedla si môžete na chlieb alebo lievance natrieť rakytníkový džem, ktorý je u nás vyrábaný bez akýchkoľvek pridaných látok. Pre menších, ale samozrejme aj väčších, sa v našej ponuke nájde aj rakytníková detská výživa, ktorú odporúčajú mamičky po celom Slovensku.

Budovanie imunity

Je dôležité si uvedomiť, že imunitu nezlepší len každodenná konzumácia rakytníku. Áno, má na ňu neskutočne pozitívny dopad, avšak okrem toho odporúčame aj pravidelný pohyb, dostatok kvalitného spánku a zakomponovanie zdravej stravy do jedálnička. Zo začiatku nie je nutné zmeniť svoj životný štýl úplne hore nohami. To by malo práve opačný efekt. Drastické zmeny sa robiť neodporúča.

Začnite postupne malými krokmi, napríklad:

• choďte do práce alebo školy pešo, prípadne na bicykli (ak vám to situácia dovolí),
• autá a autobusy používajte len v krajných prípadoch,
• uprednostňujte schody namiesto výťahov,
• jednu časť seriálu nahraďte krátkou prechádzkou.

Ani nebudete vedieť ako vám pri prechádzke ubehne hodina času a budete sa cítiť naozaj výborne vďaka pohybu na čerstvom vzduchu.

Pokročilé cvičenie

Váš imunitný systém posilní aj pravidelné cvičenie. Vybrať si môžete medzi viacerými druhmi cvičenia, ktorým sme sa venovali v článku o detoxe.

V teplých mesiacoch si môžete ísť zabehať alebo zacvičiť priamo do prírody, pričom v chladných dňoch ich môžete nahradiť hodinovým pobytom v posilňovni, na plavárni, alebo cvičením doma. Pre začiatočníkov sa odporúča hlavne chôdza alebo jóga, ktorou si okrem imunitného systému zlepšíte aj psychický stav.

Cvičenie vám touto formou nepomôže len s imunitou a postavou, ale po jeho zavedení sa budete aj menej stresovať. Stres môže byť tiež jedným z vinníkov oslabeného imunitného systému. Vysporiadať sa s ním môžete aj pravidelnou meditáciou alebo cvičením hlbokého dýchania.

Deti a pohybové aktivity

U detí sa nepredpokladá, že budú tráviť svoj voľný čas v posilňovni. Prirodzene sa hýbu aj bez cielených aktivít, ale pre ich správny rozvoj ich môžeme prihlásiť na krúžky ako gymnastika alebo plávanie. Najlepšie však bude, keď s nimi budete vy tráviť voľný čas pohybom a v prírode.