Zdravá desiata na jarné výlety: čo zbaliť deťom do batoha?

Keďže nám chladných zimných dní pomaly ubúda a slniečka opäť pribúda, začína ideálny čas na trávenie času v prírode a na prvé jarné výlety. Po dlhej zime je pre deti najlepším zdrojom poriadnej dávky energie práve pohyb na čerstvom vzduchu. Aby mali naši malí výletníci dostatok síl, je dobré myslieť aj na praktickú a hlavne zdravú desiatu, ktorá zasýti, dodá energiu a zároveň nebude plná zbytočného cukru. Ako zdravá desiata je ideálnym riešením ovocie, či už čerstvé alebo sušené, drobné pečivo, oriešky, detské výživy, ale potešíte ich určite aj drobnou maškrtou – napríklad zdravými gumenými cukríkmi z ovocia bez pridaného cukru. Veď ho majú v strave už beztak dostatok.

Čo by mala teda taká zdravá a vyvážená desiata obsahovať?

Pri balení desiaty na túru platí jednoduché pravidlo – jedlo by malo byť ľahké, výživné a jednoducho prenosné. Ideálne sú potraviny, ktoré sa nepokazia, nezašpinia batoh a zároveň dodajú telu energiu na ďalšie kilometre.

Do detského batoha môžete teda pribaliť napríklad:

• sušené ovocie,
• malé celozrnné pečivo,
• orechy alebo semienka,
• detské ovocné výživy,
• zdravšiu alternatívu sladkostí, napríklad bio gumené cukríky.

Energia pre malých turistov bez zbytočného cukru

Mnoho rodičov rieši dilemu, čím nahradiť klasické sladkosti, ktoré síce deti milujú, ale často obsahujú veľa nezdravého cukru. Dobrou správou je, že dnes už existujú zdravšie alternatívy, ktoré deťom chutia rovnako.

Skvelým riešením sú napríklad naše bio gumené cukríky Mňamies.  Na rozdiel od bežných cukríkov sú vyrobené z prírodných surovín a neobsahujú lepok. Pre deti sú ideálnou malou odmenou počas túry.

Praktickou voľbou na výlet sú aj naše ovocné detské výživy Bubko, ktoré sú pripravené z rôznych druhov ovocia a neobsahujú žiadny cukor, farbivá ani konzervanty. Výživy Bubko majú praktické balenie, takže ich bez problémov vložíte do batoha a deti si ich môžu vychutnať aj počas rýchlej pauzy na túre alebo ako sladkú a najmä zdravú odmenu v cieli. Takáto sladká bodka dokáže deti motivovať pokračovať v ceste a zároveň nemusíte mať výčitky, že im dávate klasické sladkosti plné cukru a umelých farbív.

Desiata, ktorá sa hodí aj do školských lavíc

To, čo funguje na výlete, môžete byť užitočné aj v škole. Jednoduché, zdravé a rýchle riešenia ocenia najmä rodičia počas hektických rán pred odchodom do školy.

Ovocné výživy a bio cukríky sú ideálnym doplnkom školskej desiaty, pretože:

• obsahujú prirodzene sa vyskytujúce cukry z ovocia,
• nezaťažujú trávenie,
• sú prakticky balené,
• deti ich zvyčajne zjedia bez prehovárania.

Jednoducho sú tieto zdravé dobroty ideálnou voľbou pre rodičov, ktorí si chcú uľahčiť rýchle rána, a ktorí chcú svojim deťom dopriať zdravú a zároveň stále chutnú desiatu.

Nezabúdajte ani na podporu imunity

Či už v školských laviciach alebo počas jarných výletov, je dôležité myslieť aj na podporu imunity. Jar je totižto obdobím, kedy sa často objavujú prechladnutia a rôzne virózy. Po zime býva organizmus oslabený a deti, ktoré začnú tráviť viac času vonku, môžu byť na vírusy citlivejšie.

Práve preto sa oplatí zaradiť do jedálnička aj rakytník,  ktorý je bohatým prírodným zdrojom vitamínu C. V porovnaní so syntetickými vitamínmi z lekárne má výhodu v tom, že obsahuje celý komplex prirodzených živín, ktoré sa v tele lepšie vstrebávajú. Viac sa o tejto zázračnej a výnimočne zdravej bobuli dozviete v tomto článku Rakytník – vitamínová bomba.

Aj preto ho mnohí rodičia zaraďujú do jedálnička detí najmä na jar. V našej ponuke nájdete viacero produktov z rakytníka:

• rakytníkový džem,
• organickú rakytníkovú šťavu,
• rakytníkové vločky,
• alebo ovocnú výživu Bubko s rakytníkom.

Každý si tak môže vybrať formu, ktorá mu najviac vyhovuje – či už ako nápoj na podporu imunity, sladkú nátierku na raňajky alebo zdravý doplnok do kaše či jogurtu.

Rýchle recepty pre šikovné mamičky

Ak máte chvíľku času a chuť, viete deťom niečo na desiatu aj pripraviť doma. Musí to byť v prvom rade praktické (aby sa to nerozpadlo v ruksaku) a chutné aj za studena. Tu sú tri tipy, ktoré sú nutrične vyvážené a hotové za pár minút:

Banánovo-ovsené sušienky

Tieto sušienky (nielen) deti jednoducho milujú. Potrebujeme na to len:

• dva zrelé banány
• hrnček ovsených vločiek
• čajovú lyžičku škorice
• pol hrnčeka roztopeného kokosového oleja

Postup: Banány rozpučte vidličkou na kašu, primiešajte všetky ingrediencie (môžete pridať kúsky horkej čokolády). Lyžicou vytvarujte na plechu kôpky a pečte cca 15 – 18 minút pri 180°C, kým sušienky nechytia jemne hnedý nádych. Sú výborné teplé aj studené, nelepia sa na prsty a sú úplne bez pridaného cukru.

Tortillové „slimáky“ s nátierkou

Budete potrebovať:

• tortillu (celozrnnú, klasickú, zeleninovú, kukuričnú – akúkoľvek)
• krémový syr tupy Lučina
• šunka
• syr
• hrsť baby špenátu, nastrúhanú mrkvu prípadne inú zeleninu

Postup: Tortillu potrite syrom, poukladajte na ňu ostatné suroviny, pevne zrolujte a nakrájaj na cca 2 cm hrubé kolieska. Ak vy a vaše deti radi chrumkáte, môžete ju jemne opiecť na panvici alebo zapiecť v sendvičovači. Dobrú chuť!

Tvarohové mini-muffiny na slano

Muffiny nemusia byť len sladké. Tieto sú plné bielkovín a nahradia pečivo.

Budete potrebovať:

• 250 g hrudkovitého tvarohu
• 2 vajcia
• 3 lyžice špaldovej múky
• štipku soli
• nasekanú pažítku alebo kukuricu.

Všetko spolu zmiešajte, nadávkujte do silikónových formičiek na muffiny a pečte cca 20 minút pri 180°C. Zasýtia na oveľa dlhšie než biely rožok a chutia výborne aj po pár hodinách v krabičke.

Teraz, keď už poznáte zdravšie alternatívy desiaty, môžete ich pokojne vyskúšať aj u vás doma. Stačí pribaliť pár zdravých dobrôt do batoha či školskej tašky a deti budú mať dostatok energie aj dobrej nálady počas celého dňa.