Mýtus o ovocnom cukre: Môžete piť ovocné šťavy a pritom spaľovať tuky?

„Ovocie obsahuje veľa cukru, preto sa mu pri chudnutí radšej vyhnem.“ Aj vy ste sa už stretli s týmto tvrdením? Mýtov o ovocnom cukre koluje viac než dosť.

Pravdou je, že nie všetko ovocie je rovnaké. Platí to aj pre ovocné šťavy. Rozhodujúce je ich zloženie, množstvo, a to, ako zapadajú do celkového jedálnička. Niektoré druhy ovocia, najmä bobule, majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Môžu byť skvelou súčasťou zdravého životného štýlu a podporiť aj chudnutie.

Ovocný cukor nie je nepriateľ

Ovocie prirodzene obsahuje fruktózu – ovocný cukor. Práve slovo „cukor“ mnohých odradí. Ovocie okrem prirodzených cukrov obsahuje aj množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších prospešných látok, ktoré bežné sladkosti neponúkajú.

Samotný ovocný cukor nie je dôvodom, aby ste ovocie zo svojho jedálnička vyradili. Oveľa dôležitejšie je sledovať celkový príjem energie počas dňa a vyberať si kvalitné zdroje ovocia.

Bobule patria medzi najmenej kalorické ovocie

Jahody, čučoriedky, maliny, ríbezle, či černice obsahujú len malé množstvo kalórií, pritom sú bohaté na vlákninu a vodu. Vďaka tomu zasýtia na dlhší čas a pomáhajú znižovať chuť na sladké.

Približný obsah kalórií v 100 gramoch čerstvého ovocia:

• čučoriedky – približne 57 kcal,
• jahody – približne 32 kcal,
• maliny – približne 52 kcal,
• černice – približne 43 kcal,
• rakytník – približne 93 kcal,
• arónia – približne 60 kcal,
• brusnica – približne 45 kcal,
• granátové jablko – približne 83 kcal.

Ak je vaším cieľom chudnutie, práve bobuľové ovocie je jednou z najlepších volieb. Bobule sa objavujú vo väčšine odporúčaní zdravého stravovania aj redukčných jedálničkov.

Môžu bobule podporiť chudnutie?

Hoci neexistuje potravina, ktorá by sama o sebe „spaľovala tuky“, niektoré druhy ovocia môžu chudnutie podporiť.

Výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia bobuľového ovocia má pozitívny vplyv nielen na telesnú hmotnosť, ale aj na celkové zdravie. Vďaka vysokému obsahu polyfenolov a antioxidantov pomáhajú bobule chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú správne fungovanie metabolizmu.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú ovocie s vysokým obsahom vlákniny, majú lepšiu kontrolu nad pocitom sýtosti a jednoduchšie si udržiavajú zdravú telesnú hmotnosť.

Bobule sú považované za jednu z najlepších volieb nielen pri chudnutí, ale aj ako súčasť dlhodobo zdravého životného štýlu.

A čo ovocné šťavy?

Ovocné šťavy majú v zdravom jedálničku svoje miesto – dôležité je vyberať si tie kvalitné. Ak siahnete po 100 % ovocných šťavách bez pridaného rafinovaného cukru, farbív a konzervačných látok, môžu byť chutným doplnkom pestrej stravy. Oceníte ich najmä počas rušných dní, keď nemáte po ruke čerstvé ovocie, ako súčasť raňajok, po športovej aktivite alebo jednoducho vtedy, keď si chcete dopriať osviežujúci ovocný nápoj.

BIO ovocné šťavy značky Bobule sú dochucované výhradne prírodnou šťavou z jabĺk, vďaka čomu si zachovávajú prirodzenú ovocnú chuť. Ak hľadáte kvalitné ovocné šťavy z BIO ovocia, ktoré si môžete vychutnať doma aj na cestách, pozrite si ponuku 100 % BIO ovocných štiav Bobule.

Môžete piť ovocné šťavy a pritom dosiahnuť aj spaľovanie tukov?

Áno. Samotné ovocie ani kvalitné ovocné šťavy nespôsobujú priberanie. O prírastku hmotnosti rozhoduje predovšetkým dlhodobý energetický nadbytok – situácia, keď prijímame viac energie, ako naše telo spotrebuje.

Pravidelná konzumácia bobuľového ovocia môže byť pri chudnutí veľkým pomocníkom. Vďaka nízkemu obsahu kalórií, vysokému podielu vody a vlákniny zasýti, pomáha kontrolovať chuť do jedla a zároveň dodáva telu množstvo cenných živín.

V kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným pohybom môžu bobule a ovocné šťavy z nich nepriamo podporiť efektívnejšie spaľovanie tukov.