Novoročný detox môže byť aj príjemný. Na toto nezabudnite!

Ak ste si vo vianočnom období dopriali okrem ,,sladkého ničnerobenia“ aj veľkú porciu chutného nezdravého jedla a zapili ju alkoholom, isto vás neprekvapí fakt, že vaše telo potrebuje detox. Nemyslíme tým žiadne drastické diéty, pojedanie tabletiek či extrémne chudnutie vo fitku. Čo spraviť, aby sa vaše telo očistilo od škodlivín, nezdravých tukov, zlých myšlienok a získalo viac energie, nielen na Nový rok, ale po celý jeho ,,zvyšok“?

Detoxikačné látky nájdete najmä v strave

Nie nadarmo sa hovorí: ,,Si to, čo ješ“. Správne zostavený jedálniček je zásadná vec pri očiste organizmu. Tu je pár stravovacích návykov, ktoré keď si osvojíte, naštartujete telo aj myseľ:

• Vyhnite sa polotovarom

Nekonzumujte produkty, ktoré sa dajú zakúpiť v plechovkách, plastových obaloch alebo sú už spracované a vám ich stačí ohriať v mikrovlnke. Okrem chemických konzervantov a éčok, obsahujú často skryté cukry, tuky a kalórie. Chodíte často do reštaurácií? Pozor, aj tu si overte ,,kvalitu“ varenia. Umelé dochucovadlá, prepálený olej, používané polotovary sú bežné praktiky mnohých z nich.   

• Jedzte vlákninu

Vláknina zrýchľuje váš tráviaci trakt. Preferujte vlákninu, ktorá sa nachádza v prírode (v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch atď.) pred umelými výživovými doplnkami.

• Vynechajte cukor a nízkokalorické sladidlá

Obmedzte sladké nápoje a maškrty. Budete prekvapení, ako ovocie uspokojí vašu chuť na sladké. ,,Prestávka“ od všetkých nízkokalorických sladidiel vám pomôže naučiť sa potlačiť vaše vnímanie sladkostí.

• Pite veľa vody

Voda je súčasťou každého metabolického procesu v tele a primeraný príjem vody pomáha udržiavať normálnu rovnováhu solí v tele. Najlepší spôsob, ako zistiť, či je váš príjem vody dostatočný, je skontrolovanie farby moču. Mala by byť bledožltá. Pri tmavšom sfarbení viete, že ste hydratáciu zanedbali.

• Obmedzte kofeín a úplne stopnite alkohol

Kofeín môže byť podporou duševného zamerania a energie, ak je obmedzený na menej ako 300 miligramov denne. Okrem kávy sa prirodzene nachádza aj v čajoch, kakau, kole. Alkohol pôsobí dehydratačne, má zbytočné kalórie. Pri popíjaní sa často strácajú zábrany, človek vtedy siaha ,,bezhlavo“ aj po nezdravších a mastných jedlách.

• Pite 100% šťavy

Čerstvé ovocné a zeleninové prírodné organické šťavy posilňujú imunitný systém a uľahčujú boj proti baktériám, vírusom a iným ochoreniam. Zo všetkých rôznych druhov bio ovocných štiav určite stoja za pravidelnú konzumáciu:

• Čučoriedková šťava: čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, prispievajú k znižovaniu hladiny cholesterolu, obsahujú látky tzv.anthocyany, ktoré môžu mať pozitívne účinky na pamäť .
• Šťava z arónie (černíc): arónia vďaka flavonoidom, polyfenolom a vitamínu C bojuje proti starnutiu buniek, posilňuje imunitu, zlepšuje trávenie a má silné protizápalové účinky.
• Šťava z rakytníka: okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie vitamíny (B, E, K) a minerály (draslík, železo, zinok, mangán). Vďaka pôsobeniu omega 3, 6 a 9 mastných kyselín zlepšuje stav srdca, mozgu, pokožky. Rakytník reguluje črevnú činnosť a zdravú sliznicu v tráviacom trakte.
• Brusnicová šťava: je známa hlavne svojimi účinkami na močové ústrojenstvo, bojuje proti ,,prichyteniu“ baktérie E-coli k stenám močového mechúra. Brusnice taktiež majú aj antioxidačné a antiinflamačné účinky.

Pohyb a spánok

Ak ste v rámci detoxu už zmenili stravovanie, určite k nemu pridajte aj pohyb. Okrem vyplaveniu endorfínov, vďaka ktorým vás zaplaví pocit šťastia, sa aj spotíte. Tým odstránite prebytočné telesné soli a iné škodlivé látky z tela. Nevyhnutnosťou je aj spánok. Pokúste si denne dopriať sedem až deväť hodín spánku. Nedávne štúdie potvrdzujú spojitosť medzi množstvom spánku a kognitívnymi funkciami ako pamäť, koncentrácia, rozhodovanie a učenie sa.

Všetky tieto princípy ako je dobré stravovanie, dostatočný spánok a fyzická aktivita, vám pomôžu udržať kontrolu, ktorú potrebujete na efektívnejšie zvládanie stresu. Táto verzia ,,vášho čistého ja“ môže fungovať po celý život, ale začnite postupne a zamerajte svoju schopnosť držať sa týchto zmien aspoň počas prvých dvoch týždňov. Takýto novoročný štart v podobe detoxu vám môže pomôcť nájsť správnu rovnováhu vo všetkých týchto oblastiach, aby ste sa udržali na ,,ceste zdravého životného štýlu“ čo najdlhšie.