Histamínová diéta nemusí byť nuda! Nechajte sa inšpirovať
16. septembra 2022
Neviete, čo darovať svojmu blízkemu? Venujte mu darčekový set z bobúľ
22. novembra 2022
Úbytok energie a únava môžu mať množstvo príčin. Počas zimných mesiacov to môže byť nedostatok slnečného žiarenia alebo pohybu. Organizmus však môžu oslabovať aj teplotné zmeny, či prechladnutie. Čo robiť, ak zimná únava dobehne aj vás?
Poriadna dávka vitamínov
Na pravidelný príjem vitamínov by sme mali dbať počas celého roka a zimné mesiace nie sú žiadnou výnimkou. Aj v tomto období je potrebné hľadať kvalitné zdroje vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém. Na ten priaznivo pôsobí predovšetkým vitamín C, ktorý okrem citrusových plodov nájdete aj v plodoch brusnice alebo rakytníka. Vďaka svojim účinkom posilňuje obranyschopnosť organizmu a pomáha chrániť pred celým radom nepríjemných ochorení.
Za únavou, vyčerpaním a slabosťou sa môže skrývať aj nedostatok vitamínov skupiny B. Tie sú dôležité pre správne fungovanie nervovej sústavy a celkovú fyzickú i duševnú pohodu. Ak chcete svoju stravu obohatiť o vitamíny skupiny B, mali by ste siahnuť po rybách, orechoch, celozrnných výrobkoch alebo spomínaných bobuliach rakytníka či brusnice. Áno aj toto ovocie v sebe ukrýva vitamíny B1, B2, B3, B6 a B9. Tie si môžete dopriať v podobe bio šťavy lisovanej za studena, aby si uchovala čo najviac zdraviu prospešných látok.
Nezabúdajte na železo a iné minerálne látky
Inou príčinou únavy môže byť aj deficit minerálnych látok, akými sú železo, horčík, draslík alebo jód. Železo na seba viaže kyslík, ktorý následne transportuje do celého tela. Nedostatok železa v krvi sa prejavuje nielen únavou, ale aj dýchavičnosťou či bledou a suchou pokožkou. Pre doplnenie železa, môžete do jedálnička zaradiť červené mäso, brokolicu, špenát alebo morské plody.
Rakytníková šťava je rovnako bohatá na železo, či iné minerálne látky, ktoré vám pomôžu skoncovať s únavou. Horčík, draslík, železo, ale aj vápnik a zinok vám efektívne pomôže doplniť i brusnicová šťava.
V neposlednom rade netreba zabúdať ani na antioxidanty, ktoré účinne bojujú proti voľným radikálom a chránia bunky organizmu pred oxidačným stresom. Vďaka tomu zohrávajú významnú úlohu pri prevencii rakoviny a iných ochorení. Nájsť ich môžete v bobuliach rakytníka, brusnice, ale rovnako tak aj v plodoch čučoriedok a arónie.
Ak sa chcete vyhnúť zimnej únave, nezabudnite k pestrému jedálničku pridať aj pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
